Idée de menu pour une semaine

Ici, on va se donner nos idées de repas pour la semaine, je vais commencer en vous donnant mes menus de la semaine :

Samedi 

Midi : cracotte au Kiri et yaourt 0% aux fruits
Soir : pêche au thon, salade, carottes rappées, concombre, j'ai ajouté de l'estragon. Un régale !

Dimanche

Matin : un jus d'orange frais ( comme tous les jours), cracotte, confiture fruit au maltitol ou light à votre choix.
Collation : un fruit de saison.
Midi : une salade + crudités selon votre envie + tranches de filet de poulet ou du blanc de poulet grillé et du quinoa
Soir : des moules marinières ( oignons, céléri, carottes) avec 2 bouillons de légumes.
Collation, un yaourt 0% aux fruits

Lundi 

Matin, jus d'orange frais, café sans sucre ou alors du Candérel, thé vert ( le meilleur pour la perte de poids ), cracotte au fromage frais 0%, un fruit
Collation : galette de riz soufflé ( 2 )
Midi : soupe aux légumes divers, poivrons, carottes, choux, tomates, persil, ail.
Soir : Scampis grillés, sauce tomates basilique à l'ail, riz complet.
Collation : un smoothie au fruit de saison, ça sera à la fraise pour moi. Recette ici 

Mardi

Matin : un jus d'orange frais, thé, café, une salade de fruit au jus et pas au sirop ( ;) ), une cracotte au fromage frais ou confiture light ou maltitol
Collation : radis, petit oignons nouveau avec fromage blanc, salé et poivré.
Midi : blanc de poulet grillé, broccolis, sauce dressing 0%
Soir : Spaghetti complet sauce bolognaise faite maison et sans fromage.
Collation : un yaourt

Mercredi

Matin: jus d'orange frais, café, thé + 1 petit suisse + muesli, un fruit
Collation : 2 oeufs durs ou un fruit
Midi : salade, pousse d'épinards, champignons, billes de mozzarela, tomates cerises, artichaud.
Soir : poisson maigre en papillote, ratatouille
Collation galette de riz soufflé

Jeudi

Matin : jus d'orange, pamplemousse au choix pour changer un peu ;) , smoothie au lait d'amandes, pain d'épautre ( pour changer un peu, encore :p ), un oeuf mollet
Collation : une cracotte kiri ou fromage frais 0% ou un fruit
Midi : aiguilettes de poulet, patates douce rôties au four; oignons et ail, haricots vert
Soir : le reste de poulet si y 'a sinon 1 tranche de jambon blanc dégraissé, soupe de légume
Collation : 2 morceaux de chocolat dégraissé, j'insiste sur le dégraissé ou noir plus de % 70

Vendredi

Matin : jus de pamplemousse ou orange, café, thé, pain de seigle ou épautre, fromage frais et un fruit
Collation 1 yaourt et un galette au riz soufflé
Midi : saumon fumé, petits oignons et persil sur 2 tartine d'épautre grillés ou salade avec divers crudités avec un oeuf poché sur le dessus ( au choix )
Soir : couscous légumes, semoule complète, viande non grasse !
Collation : un morceau de brownie au chocolat ( je vous donne ma recette à index glycémique ultra bas ici ;)

By Régine